Как овладеть пранаямой для начинающих: изучаем упражнения и технику дыхания

Пранаяма - это управление жизненной энергией человека (праной) посредством дыхательных упражнений. Благодаря этим техникам, практикующий очищает от загрязнений своё тонкое тело и энергетические каналы. Учится накапливать энергию и преобразовывать ее.

Почему дыхание так важно?

Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.

Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.

Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.

Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:

  • когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
  • когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.

Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.

Немного о пранаяме

По одной из версий, термин произошел от слияния двух слов на санскрите: «прана» — энергия жизни и «яма» — управление, контроль. Таким образом, пранаяма представляет собой техники сознательного управления дыханием.

Йоги уверены, что организм человека правильно работает, потому что в него поступает прана:

  1. через глаза;
  2. через нос;
  3. с пищей.

Однако современный мир далек от идеала. Мы забыли о гармонии с природой. Питаемся не слишком натуральными продуктами, дышим загрязненным воздухом, находимся в потоке стрессовой информации.

Из-за этого тонкое тело человека загрязняется. Симптомы не понаслышке известны многим:

  • снижение иммунитета;
  • усталость и упадок сил;
  • рассеянность;
  • сонливость.

Пранаяма помогает человеку восстановить силы и очистить загрязнения тонкого тела, вызванные образом жизни.

Также она позволит накопить энергию, которую можно будет использовать для сложных дел и проектов. Чтобы эффект был заметным, выполнять упражнения следует регулярно.

фото1

С физиологической точки зрения, про пранаяму можно отметить следующее:

  • в дыхании задействуются разные группы дыхательных мышц;
  • в организме изменяется соотношение кислорода и углекислого газа;
  • происходит массаж внутренних органов;
  • осуществляется рефлекторное воздействие на мозг и системы организма;
  • расширяются способности человека к адаптации за счет задержек дыхания.

Как правило, пранаямы предполагают дыхание через нос. Цикл дыхательных упражнений включает в себя:

  1. вдох (пурака);
  2. задерживание воздуха после входа (кумбхака);
  3. выдох (речака);
  4. задерживание дыхания после выдоха (шуньяка).

Продолжительность жизни

Дыхание напрямую влияет на продолжительность жизни. Давайте разберем на примерах:

  • Собака дышит очень часто. За один дыхательный цикл она получает очень малое количество праны, поэтому вынуждена часто вдыхать и выдыхать воздух. Продолжительность жизни 10-20 лет.
  • Человек делает около 15 дыхательных циклов в минуту. Живет 60-80 лет.
  • Черепаха вдыхает воздух еще реже — 4 раза в минуту. А живет 150 лет.

Больше информации в таблице:

таблица1

Замечаете закономерность? По своей сути дыхание является процессом окисления или иными словами — горения. Чем чаще мы вдыхаем и выдыхаем, тем быстрее сгорает запас «топлива», отпущенный нам до конца жизни.

Cамый эффективный способ познакомиться с пранаямой — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника Игоря Будникова. Он учился йоге и пранаяме у известных отечественных и зарубежных мастеров. Игорь научит вас «продышкам», которые помогут обрести ясность сознания, прилив сил и энергии.
Я предлагаю вам пройти несколько бесплатных уроков, во время которых вы освоите простые дыхательные упражнения. Они повысят качество вашей жизни.

Если вы научитесь дышать более эффективно, совершая меньше вдохов и выдохов в единицу времени, сможете увеличить продолжительность жизни. Именно этому учит пранаяма.

Что еще дают дыхательные упражнения?

  • После тренировок вы будете чувствовать больше энергии и оптимизма, испытаете прилив сил.
  • Исчезнут сонливость и «мутность» в голове, на их место придет ясность сознания.
  • Вы почувствуете себя хозяином своей жизни и повысите уверенность в своих силах.

10 основных принципов для начинающих

  1. Выполнять дыхательные упражнения новичкам рекомендуется в позе сидя со скрещенными ногами. Такая поза в йоге называется сукхасана. Более опытным можно практиковать в других йоговских позах, например: падмасана, ардха-падмасана.
  2. Необходимо подготовить помещение перед занятием. Оно должно быть чистым и хорошо проветренным.
  3. Если есть возможность, лучше практиковать на открытом воздухе в теплое время года. Однако избегайте холодного ветра.
  4. Если вы поели, нельзя выполнять пранаяму. После принятия пищи должно пройти хотя бы 60 минут.
  5. Во время выполнения упражнений важно держать спину прямой, чтобы прана свободно циркулировала через энергетические каналы.
  6. Вам будет удобнее, если закроете глаза. Так вас почти ничто не будет отвлекать.
  7. Отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных материалов. Обратите внимание, чтобы пояс не сдавливал живот. Следите, чтобы во время занятия вам не было холодно или очень жарко.
  8. Выполнять упражнения нужно в состоянии спокойствия. Если вы перевозбуждены, дайте себе время остыть. Откажитесь от практики, если вы испытываете сильные негативные чувства.
  9. В процессе пранаямы осознавайте каждый вдох и выдох. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если понимаете, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно и продолжайте.
  10. Наилучшее время для занятий: утро и вечер.

фото2

Правила безопасности для новичков

Для начинающих очень важна техника безопасности. Прежде всего вы должны понимать, что пранаяма — это не игры с дыханием.

Это серьезная практика, разработанная тысячи лет назад. Соответственно возможности пранаямы велики, как и риски при неправильном выполнении упражнений.

Вам следует прекратить занятие и лечь отдыхать, если:

  • начался приступ тошноты;
  • кашель;
  • началось головокружение;
  • возникли другие неприятные ощущения.

Не стремитесь к рекордам. Пранаяма — это не спорт, и девиз «быстрее, выше, сильнее» здесь не подходит. Начинайте занятия с самых простых упражнения, постепенно переходя к более трудным.

Невозможно овладеть пранаямой за 10 дней. Если вы попытаетесь это сделать, то причините себе больше вреда, нежели пользы.

И еще один важный момент. Если во время занятия вы чувствуете напряжение, прилагаете чрезмерные усилия, значит вы что-то делаете неправильно либо торопитесь с освоением практики.

Три типа дыхания в йоге

  1. Нижнее — этот способ именуют брюшным или диафрагмальным. Оно считается наиболее правильным и здоровым. При нижнем дыхании вы можете заметить, как движется живот.
  2. Среднее (межреберный способ), при котором дыхание сопровождается движениями грудной клетки. Живот не меняет положения. Такой способ характерен для ведущих сидячий образ жизни людей.
  3. Верхнее (ключичный способ), когда при дыхании вы не задействуете живот и грудную клетку. В этом процессе движутся ключицы.

Особняком стоит так называемое полное йоговское дыхание, которое считается самым гармоничным из всех.

фото3

Техника дыхания

Прежде всего отмечу, что серьезно практиковать пранаяму начинающим следует под руководством грамотного учителя, а не по рекомендациям из этой статьи. Но для общего ознакомления предлагаю описание двух самых простых дыхательных техник.

Cамый эффективный способ познакомиться с пранаямой — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника Игоря Будникова. Он учился йоге и пранаяме у известных отечественных и зарубежных мастеров. Игорь научит вас «продышкам», которые помогут обрести ясность сознания, прилив сил и энергии.
Я предлагаю вам пройти несколько бесплатных уроков, во время которых вы освоите простые дыхательные упражнения. Они повысят качество вашей жизни.

Сахита кумбхака

Данная техника дыхания считается одной из наиболее легких и подходит для начинающих изучать пранаяму. Выполняйте следующее упражнение:

  • сделайте плавный вдох и задержите воздух — задерживайте его так долго, как сможете без неприятных ощущений;
  • выдохните и снова задержите дыхание настолько, насколько сможете;
  • повторите дыхательный цикл 5 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь испытать чувство легкости внутри и пустоты сознания.

Бхрамари

Название означает «дыхание жужжащей пчелы». Упражнение благотворно влияет на нервную систему.

  • глубоко вдохните через нос;
  • выдыхайте со звуком «бзззз»;
  • повторяйте в течение 5 минут.

Предлагаю посмотреть видео о технике дыхания в пранаяме:

Таким образом, пранаяма представляет собой техники дыхания, которыми люди пользуются уже тысячи лет и которые доказали свою эффективность. Упражнения помогают выработать иммунитет против стресса, увеличить продолжительность жизни и почувствовать собственные силы для реализации задуманного.

Рейтинг
( 24 оценки, среднее 4.92 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
108 лепестков
Комментарии: 57
  1. Vella

    Я недавно начала заниматься пранаямой. Раньше вообще о таком не слышала, но неожиданно узнала и вдохновилась. Могу уверенно сказать, что мне нравится — буду продолжать!

    1. nika

      Узнала о пранаяме буквально неделю назад. Уже начала практиковать. Вот интересно, почему это не очень популярно? Ведь упражнения могут быть очень и очень эффективны.

      1. Ариша

        Я тоже не так давно познакомилась с пранаямой. И сожалею, что этого не случилось раньше. Вот пригодилось бы во время экзаменов… :lol:

    2. Гульназ

      И я хочу попробовать. Мне учитель по йоге советовал. правда с йоги я давно ушла, не понравилось. Но пранаяма — это что-то интересное.

  2. Ринат

    Когда занимался йогой, тоже изучал пранаяму. Хорошая вещь, полезная. Но теперь как-то не до того. Йогу забросил, упражнения с дыханием тоже.

    1. Евгений

      Я забросил, но теперь начал заново. И вам того же советую. Очень эффективно для жизни.

      1. Юля

        Надо мне тоже восстановить занятия. Зря я бросила год назад. Времени как обычно не хватает на всё. Но пранаяма — это то, на что не нужно жалеть время.

  3. Ядвига

    Здесь в статье очень верно замечено, что пранаяма — это серьезная практика, а не игрушки. Просто так взять и делать — не вариант! Нужен учитель!

  4. dimka

    Я начал с того, что учусь диафрагмальному дыханию. Это самое важное! Без него правильно дышать вы не сумеете.

    1. Валентина

      Верно, освоить диафрагмальное дыхание нужно с самого начала. Когда я научилась правильно дышать, поняла, как много теряла раньше.

    2. Dina Yudina

      Мне тоже об этом рассказывали. Но на практике пока не получается. Быстро сбиваюсь на привычное дыхание.

  5. Дания

    Раньше ничего не знала про частоту дыхания и ее связь с продолжительностью жизни. Вы просто меня ошеломили этой новостью!! :o

    1. Алсу

      Меня тоже удивила такая информация. Неужели это действительно правда? Если дышать реже, то жить будешь дольше…. Невероятно…

  6. Нина Викторовна

    У меня дочка занимается пранаямой. Я в этом мало что понимаю. Но она советовала мне тоже попробовать.

  7. Юля

    Везде только и слышишь: йога, медитация, благость и т.п. Сколько можно, неужели вам не надоело? Толку то никакого с этой ерунды.

    1. Анфиса

      От правильного йоговского дыхания точно есть толк. Это вам любой знающий человек подтвердит. Когда я освоила дыхание животом, здоровье улучшилось, энергии прибавилось.

  8. Евгений

    Я занимался с тренером. Он рассказал, что с пранаямой нужно быть осторожным. Например, сверх-усилия, попытки задерживать дыхание на пределе возможностей влияют на организм крайне негативно. Как и в любом деле, нужен баланс.

  9. Максим

    Пранаяма полезна и для начинающих, и для опытных йогов. Всем советую попробовать, не теряя времени даром.

  10. Лариса Петровна

    Я пробовала заниматься пранаямой. Но через пару минут начиналось сильное головокружение. Естественно приходилось прерывать занятия. В общем, не сложилось у меня с данной практикой.

    1. Танюша

      И у меня не сложилось дружбы с пранаямой. Вроде и классно должно быть, но тело выдаёт открытый протест! :shock:

  11. Нина

    Давно хотела заняться пранаямой, но не было подходящих учителей. Здесь в статье мне понравились уроки по ссылке, которые дает Игорь Будников. У него кстати я училась медитации! :smile:

    1. Инна

      Хочу тоже попробовать, наверняка в пранаяме есть смысл! :)

  12. Арина

    Техника Сахита кумбхака довольно простая в выполнении. Я пока ее осваиваю. Давно хотела взяться за пранаяму, и вот чувствую — пора))

    1. Viktor

      Тоже начинал с этой техники. А потом уже более сложные. Во всем нужна постепенность, спешка ни к чему.

  13. Надежда Семеновна

    Я пенсионерка, в сентябре отдыхала в пансионате по путевке от соц.защиты. Там были занятия для желающих по дыхательной гимнастике. В группе занимались многие пенсионеры. Тренер подробно объяснял, как правильно задерживать дыхание, как вдыхать и выдыхать. Узнала оттуда много полезных вещей. Оказывается, это называется пранаяма.

  14. Маша

    Сейчас много говорят обо осознанности. И пранаяма позволяет подходить осознанно к дыханию. Это очень важно!

  15. Danil

    Моя девушка занимается йогой и пранаямой. Много рассказывает мне об этом. Хочет, чтоб я сам начал практиковать. Но пока не решил, нужно ли это мне.

  16. Венера

    Я вообще ничего не знала о пранаяме, пока не прочитала эту статью. Даже не знаю, стоит ли этим заниматься. Наверное, смысл есть.

    1. Vikki

      Я тоже ничего не знала до прочтения статьи. Но видимо надо попробовать, чтобы оценить на себе эффективность таких упражнений.

  17. Ильнур

    В этой статье неплохие уроки Игоря Будникова. Я занимался некоторое время. Осталось хорошее впечатление. Пришлось временно отложить, потому что слишком загружен делами. Но надеюсь, что будет время снова практиковать пранаяму.

    1. Матвей

      Я тоже занимаюсь по рекомендациям Игоря Будникова. Они хороши как для новичков, так и для тех, кто имеет опыт. Я начинал вообще с нуля. Но далось относительно легко. Результаты ОЧЕНЬ заметные.

      1. Ninka

        Правда? Стоит попробовать? Давно хочу начать делать дыхательные упражнения, но как-то не до того было. А сейчас есть желание и мотивация.

  18. Тихон

    Мой опыт в пранаяме два года. Могу точно сказать, что за это время моя жизнь круто поменялась. Одновременно начал заниматься медитацией. Ушел с прежней, неинтересной работы, открыл своё дело. Наконец чувствую что нашёл своё место.

  19. Герман

    Пранаяма позволяет мне избавиться от сонливости, которая раньше сопровождала каждый мой день. Я пил по 5 кружек кофе за смену, но даже при этом постоянно хотелось спать. Дыхательные упражнения оказались чрезвычайно эффективными!

  20. Исида

    Я как-то раз хотела заняться пранаямой. Но оказалось, что это совсем не моё. Только головокружение, потом весь день не в своей тарелке. :???:

  21. Анна

    Мы часто забываем о необходимости правильного дыхания, потому что вечно спешим куда-то, на работу, в магазин, по делам.
    О пользе правильного дыхания известно с давних времен. Мне очень нравится заниматься гимнастикой и упражнениями по дыханию, чтобы работать с учителем у меня недостаточно материальных средств, поэтому тренируюсь самостоятельно дома по учебникам, по утрам в основном, к вечеру уже не остается сил. Но занятия дыханием очень помогают в течение дня поддерживать жизненный тонус.

    1. Анна

      О технике пранаяма узнала недавно, захотела попробовать, чтоб избавиться от ненужных мыслей и переживаний. Думала, будет сложно, но на деле оказалось все легко. Буду рекомендовать знакомым)

  22. Диана

    Техника пранаяма предоставляет уникальную возможность очистить свой организм, ментальную и физическую среду. Сочетание техники правильного питания, медитации и комплекса упражнений даст возможность поддерживать организм в оптимальном и здоровом состоянии. В свое время занятия такими техниками дало мне возможность избавиться от многих болезней. 

  23. Глеб

    Я в последнее время постоянно чувствовал усталость после работы, хотя моя работа и не связана с тяжёлыми физическими нагрузками. После того, как я начал заниматься этой дыхательной гимнастикой, усталость со временем прошла и самочувствие заметно улучшилось. Решил продолжать и дальше заниматься, чтобы постоянно чувствовать себя бодрым и здоровым.

    1. Ярослава

      Глеб, 100% согласна с вами. Пранаяма очень хороша, особенно если работа не слишком активная физически.

  24. Анна Петровна

    О такой технике дыхания читала много лет назад еще в советском журнале. О пранаяме и йоге там ни слова не было сказано, как и о многих вещах в то время. Обязательно начну практиковать. Попробовала выполнить сейчас пять вдохов и выдохов, голова стала лучше соображать. Думаю, с помощью правильного дыхания можно избавиться от многих заболеваний.

  25. Наталья

    Об этой технике узнала от коллеги. Всегда поражалась, как она быстро сосредотачивается на работе, отключается от всех раздражителей и качественно делает свое дело. После недолгих дружеских пыток, она созналась и рассказала об этой чудесной технике. Теперь всем офисом правильно и ровно дышим, повышаем свое настроение, физическое состояние и рабочие показатели. Спасибо пранаяме! Рекомендую попробовать, ничего сложного, но результат действительно впечатляющий.

    1. Георгий

      Такая же ситуация у нас в коллективе. Одна из сотрудниц познакомила всех с пранаямой. Начальница так прониклась, что теперь заставляет весь отдел выполнять дыхательные упражнения. Меня это уже стало немного напрягать.

  26. Людмила

    Дыхательным упражнениям научилась на занятиях йогой. Дыхательная гимнастика отлично успокаивает, иногда на работе закрываю кабинет, что бы побыть наедине с собой, успокоиться, чтобы не срываться на подчиненных. Я делаю легкую гимнастику, но и она отлично спасает нервную систему.

  27. Валерий

    О такой замечательной технике управления жизненной энергией, слышал не раз. Но это было еще в молодости, сейчас с годами понимаю, что все больше устаю после работы, появляется сонливость. Большое количество кофе утром и на работе не бодрит уже так, как это было раньше.
    Ваша статья напомнила мне о технике пранаяма. Буду заниматься поисками тренера, потому что самостоятельно начинать занятия небезопасно.

  28. Александр

    Дыхание-базовая физиологическая функция любого организма. В прошлом году делал операцию на носовой перегородке. До этого дышал плохо, но было привычно. После операции жизнь стала вообще другой. Теперь, если еще и упражнениями осторожненько заняться, мои жизненные функции станут еще лучше. Начну с упражнения сахита кумбхака.

  29. Анисья

    Любой человек рано или поздно на уровне подсознания прибегает к технике «осознанного» или «контролируемого» дыхания.
    Особенно это происходит в период страха, или стресса. 
    К этому приему, часто своих пациентов призывают доктора кардиологи, в период когда срывается «ритм сердца». (Осознанный глубокий вдох — выдох и задержка дыхания не некоторое время) практикой доказано что при таком дыхании , при легком нарушении ритм сердца восстанавливается без вмешательства препаратами.

  30. Наталья

    Прочла комментарии и некоторым удивилась. О правильном дыхании знали давно и пользовались этой техникой всегда, даже иногда неосознанно. Пример, что мы делаем, когда хотим успокоится после испуга, волнения и тому подобное? Глубоко вдыхаем и долго выдыхаем, иногда даже произносим какой-нибудь протяжный звук. Вот вам и гимнастика дыхания бхрамари, только З-З-З не произносим. С пранаямой меня познакомила моя врач-акушерка. Каждую беременную женщину учат, как нужно дышать при родах, что бы облегчить их. Моя врач интересовалась пранаямой и давала советы, как лучше дышать, именно с помощью этой техники. Со временем и я увлеклась этой техникой.

  31. Юлия

    Я давно практикую йогу, она помогает мне восстанавливаться после длительных тренировок по бегу. Пранаяма — дыхательная методика, занимающая центральное место в искусстве йоге. Чем правильнее мы дышим, тем нам легче сосредотачиваться, расслабляться и учиться. Именно правильное дыхание создаёт запасы энергии в моём теле, делает меня менее подверженной усталости, и помогает мне крепче спать. А только во сне, как мы все знаем, происходит полное восстановление организма, гармонизируя энергию тела и нервной системы, помогает успокаивать разум. Нужно обязательно уделять время для занятий пранаямой в своей практике. А ещё лучше, если вы приучите к этому и своего ребёнка. Я своим примером, заразила и детей. Теперь мои дети, стали меньше нервничать, тем самым обрели гармонию души и тела, стали более рассудительные. Стали лучше спать, и кошмары, которые беспокоили их по ночам, теперь уже больше не мучают. Рекомендую всем начать практиковать пранаяму. Можете мне поверить, это работает. Для начала, рекомендую начать обучение с наставником, это может быть или специальный учитель-гуру, или, хотя бы уже более опытный практикующий. Удачи всем!

  32. Екатерина

    Технику пранаямы я решила освоить из-за сильных переживаний и нервных состояний, что постоянно испытываю на работе… Практикую уже несколько дней, дыхательные упражнения мне помогают успокоиться… Начала с малого, никуда не спешу, главное здесь — не нанести вреда здоровью!

  33. Владимир

    Я нашел книгу очень полезной как минимум для двух «профилей» практиков (в которых я себя идентифицирую) или для СЕРЬЕЗНОГО новичка в йоге и для долгосрочного исследователя (даже более СЕРЬЕЗНОГО) в том, что можно назвать «теорией хорошего дыхания». это связано с тем, что книга ничего не оставляет для толкования и определяет много подробностей также о практическом исполнении в дополнение к теории (что не всегда так очевидно, ведь зачастую отсутствие практических деталей оставлено для интерпретации или в любом случае доверено здравому смыслу). искать какого-нибудь учителя); примерами этого могут быть физиологические мотивы и механика дыхания (на самом деле, я нахожу метод дыхательных волн очень полезным также для практиков других дисциплин традиций, таких как цигун), плюсы и минусы и общие указания на различные практики. (это тоже не так очевидно)
    Еще один важный момент для тех, кто более «академичен», это ссылки на тексты, которые автор учитывает, выставляя и аргументируя различные точки зрения на цитаты (которые не всегда имеют одно и то же направление, например, видение крий). и дает свой личный опыт.
    В заключение я уточняю, что книга, безусловно, высоко ценится теми, кто практикует йогу, по количеству и типу конкретных практик самой дисциплины, но в ней содержатся идеи, теории и мотивы, которые являются фундаментальными, на мой взгляд, (например, почему исключительно брюшное дыхание столь же вредно, как и исключительно торакальный, то, что я редко встречал в других источниках) для тех, кто занимается исследованиями в области дыхания, даже если они могут (несомненно) отказаться от других описанных йогических практик, а также от высоко духовного аспекта, который автор придает пранаяме.

  34. Яна

    Бывает так, что у человека плохое здоровье и он не может делать физические упражнения. В этом случае пранаяма поможет ему чувствовать себя лучше. Мой близкий родственник выздоровел, практикуя пост и дыхательные упражнения, когда врачи ничего не обещали. 

  35. Станислав

    Йог Патанджали в своих писаниях утверждает, что техникой дыхательного контроля человечество одарил великий Шива, чтобы сознательные представители земной популяции, освоив дарованные уроки, восстановили утраченную связь с первоисточником блаженства и обрели потерянное счастье.

  36. Карина

    Кстати я пробовала дыхание жужжащий пчелы. Для меня это было весьма неожиданно, но очень понравилось! Буду пробовать ещё раз! :idea:

  37. Светлана

    Дыхательной практикой пранаямы занимаюсь каждый день. В течение двух месяцев отказалась от снотворного (раньше без таблеток было невозможно уснуть). Заметила, что повысилась моя жизненная активность, стало больше сил. Легче стала переносить стрессы, без которых современная жизнь невозможна.
    Дыхательной гимнастикой в период эпидемии рекомендую заниматься всем. Укрепляйте свои лёгкие!

  38. Ольга

    В последнее время практикую дыхательные упражнения, это действительно очень эффективно. Как для меня пронаяма стала ежедневным ритуалом, теперь засыпаю без проблем, а днем, после занятия чувствую себя бодрой и полной энергии, теперь кофе с утра пить совершенно не обязательно.

  39. Анна

    О технике пранаяма узнала недавно, захотела попробовать, чтоб избавиться от ненужных мыслей и переживаний. Думала, будет сложно, но на деле оказалось все легко. Буду рекомендовать знакомым

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: