Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.
Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.
Польза раннего подъема
Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.
- Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
- У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
- Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.
Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.
Минусы
Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.
- Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
- Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
- В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!
Как научиться?
Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.
Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.
Давайте подумаем вместе, что это может быть.
- Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
- Чтение интересной книги или духовной литературы.
- Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
- Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
- Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
- Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.
Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».
Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.
Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.
Вредные советы
Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.
- Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.
В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.
- Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.
В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).
- Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.
На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.
Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.
Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.
- Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.
Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.
Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.
Что говорится в Ведах
В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.
Пробуждение расписано в Ведах по часам:
- С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
- С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
- С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
- С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
- С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
- С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
- Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.
Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.
В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».
Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.
В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.
Альтернативные представления о режиме дня
Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.
Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.
Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.
Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.
В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.
Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.
Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.
Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.
Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.
Видео
Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.
Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.
Ранний подъем в 5 утра практикую уже три года. Теперь даже не представляю, что можно иначе. Ведь так естественно вставать пораньше, чтобы насладиться пробуждением природы… Заряд энергии на весь день.
Все лето просыпалась в шесть утра или раньше. Когда ночи короткие, мне это легко дается. А вот зимой не получается. Если встану в шесть, то весь день без сил…
Скоро лето, ночи уже короткие, поэтому пора начинать практику! Я уже три недели встаю в 4 утра. Много бодрости и сил. Отличное настроение! Но важно ложиться спать не позднее 9 часов вечера. Иначе не высыпаюсь.
С 1 июня я начал практиковать ранние подъемы. И это действительно работает. Встаю стабильно в 5.30. Успеваю перед работой многое сделать по продвижению собственного проекта.
Вот и лето кончилось. Все лето просыпалась в 5:30 утра. Ощущения были замечательные. И все успевала. А теперь, когда светлеет уже не так рано, когда на улице холодно, мне сложно заставить себя вставать рано утром, хочется понежиться в постели дольше. Думаю, что это естественные биологические ритмы. В Индии, где пропагандируют ранние подъемы, ведь нет такого, у них день всегда примерно равен ночи.
Спасибо, что в этой статье описали вредные советы из интернета. Я уже пробовала начать практику ранних подъемов. Но советы вводили меня в ступор. Особенно то, что если рано ложиться спать, быстрее высыпаешься. Для меня это неправда! Возможно, после нескольких лет практики что-то поменяется…
Не случайно веды говорят, как важно рано вставать. В них скрыта тысячелетняя мудрость! Поздний подъем приводит к растлению жизни…
Неужели кто-то правда в это верит? Люди разные, как и их ситуации. Но все-таки я согласна, что не спать ночью — плохо. А вот во сколько просыпаться — личное дело каждого. И вовсе не показатель духовности.
Не люблю рано вставать. Знаю, что полезно и удобно, но заставить себя не могу. По натуре я сова, ложусь спать после часа ночи. И я совсем не согласна с Ведами, что это вредно. Просто одним нравится утро, а другим ночь… Как-то так.
Я раньше тоже вставала поздно. Мне кажется, это возрастное. В школьном возрасте, в студенчестве многие хотят спать подольше. Может быть, даже дело в гормонах. Я решила просыпаться утром рано по собственному желанию после 26 лет. До этого совой была.
Целое лето просыпалась в 6 утра, иногда в полшестого утра. Столько позитива, столько сил это дает! Восторг да и только. Но пришла осень и … теперь не могу рано вставать. Кое-как просыпаюсь в 7, чтобы успеть отправить дочь в школу и собраться на работу. Все же ритмы сезонов года оказывают большое влияние на биоритмы человека.
Понимаю вас, Елена, мне тоже сложно просыпаться рано утром поздней осенью, зимой. На улице темно, солнышко спит. Организм словно шепчет — природа еще не проснулась, давай поспим еще, а? Я вот думаю, что веды — это Индия. Там день примерно равен ночи. А в наших широтах дело обстоит иначе. Поэтому не думаю, что всё так однозначно. Точно могу сказать одно: летом обязательно надо просыпаться до 6 утра!
Моё утро начинается в 6 утра, а летом просыпаюсь в 4:30. Мне легко даются ранние подъемы. Да и успеть многое надо: сначала медитация, потом утренние приготовления, затем завтрак для всей семьи. Летом хватает времени почитать хорошую книгу или принять горячую ванну. Иногда утром пишу стихи…
Пробуждение рано утром в 5 часов утра — это отличная практика для внутреннего развития. Да, сначала будет сложно. Но привыкнуть можно. Зато какие возможности открываются!
Все лето просыпался в 5:30 утра. Такая удивительная атмосфера в это время… Весь мир твой, потому что все спят!
Не люблю рано вставать. Я студент, занятия у нас начинаются в 8 утра. Кое-как просыпаюсь в 7. А о том, чтобы вставать в 6 или в 5 утра, думаю с ужасом. Видимо не моё.
Я просыпаюсь в 8 утра и полностью доволен жизнью. Если кто-то считает, что нужно вставать в 5 утра — это его дело. Если бы я работал с 6 утра, тоже вставал бы в 5. А иначе смысла нет.
Дамир, я еще несколько лет назад думал так же, слово в слово. Но потом неожиданно для самого себя пришел к ранним подъемам. Это случилось год назад, как раз накануне моего 30-летия. Теперь каждый день я просыпаюсь в 5 утра и не представляю, что может быть иначе.
Я совсем не могу просыпаться раньше 7 утра. Иначе чувствую себя сонной весь день. А я этого ужасно не люблю.
Мой наставник по цигун рекомендовал пробуждаться в 5 утра или в 5:30. Он сказал, что главное — раньше 6 утра. Обычно я вставала в 7, потому что занятия в институте начинаются в 8 часов. Но сейчас решила попробовать так, как советовал наставник. Ох и сложно вставать зимой рано утром, скажу я вам! Но пока справляюсь. Особых изменений не заметила.
Ранний подъём очень полезен для тех, кто ведёт осознанный образ жизни. С утра ко мне приходят самые полезные идеи по бизнесу и не только. Я бы не добился успеха в делах, если бы не начал практиковать ранний подъём! Сегодня, например, проснулся в 5:00 утра.
В вашей статье прочитал про представления древних о том, как положено спать. Это реально какое-то открытие! А ведь наши предки в самом деле могли спать с перерывом на ночные развлечения.
Я практикую ранний подъем уже 5 лет. Иногда случались перерывы, но мне так нравится это ощущение раннего утра и нового дня, что я снова и снова возвращаюсь к практике. И вы правильно написали, что тем, кто ведет образ жизни с ранними подъемами, нужен такой же партнер. Сейчас встречаюсь с девушкой, которая так же, как и я, встает в 5 утра. Мы друг друга понимаем и нередко встречаемся ранним утром, чтобы погулять по пустынным улицам города. В этом есть особая романтика.